[...] na makaron :) nie zbrzydnie mi się , bede łykał chociazby na chama;]mam motywacje chce zeby wakacje 2020-25 nalezały do mnie;) mam wiec bardzo dużo czasu :) a czy z oliwa mozna jakos mieszac bo watpie zebym do oliwy czy tunczyka sie przelamał przez całe zycie nie jadłem jajek zygałem na sam widok i zapach a muce teraz czasami po 8 :) ps. [...]
Zrób zrzut z potreningu , druga sprawa masa bez ciężkiego treningu nie pójdzie Ci a raczje pójdzie tłuszczowa. Trzecia rzecz śniadanie brak źródeł białko i oliwa do tego ... Zrób zrzut i poczytaj posty podwieszone .
[...] sie ok 4 Posiłek tez ale wrzuc warzywa i chleb tak jak wczesniej opisalem 5 posilek wyrzuc warzywa w przedtreningowym i tluszcze 6 posilek tragedia zwlaszcza ze jest to potreningowy :) jezeli do domu z treningu masz bardzo niedlugo zjadaj ryz biały+ miecho to jest tkai standard i obowiazkowo musisz to miec przed snem jeszcze twarog+oliwa :)
[...] to kiepski wybór ale 10 g można jakoś upchnąc. Wafle ryżowe do wywalenia, jak i płatki kukurydziane. Banana wliczasz, i mam rozumiec, ze była jeszcze 3 porcja białka z prochu po treningu? Daj tłuste mięsa, zdrowe ww no i tłuszcze - to nie tylko oliwa. Poza tym skoro miało być 2700 kcal, a jest 2000 (tyle to jem ja) to chyba jest coś nie tak.
Olej rzepakowy z pierwszego tłoczenia ,olej lniany ,olej z orzechów włoskich , oliwa ma bardzo dobry smak więc może ty kupowales jakas kiepskiej jakości lub źle przechowywaną i zjęczała
[...] w bilans będzie ok. 2. Masło ekstra. Marka już bez znaczenia. Margaryn unikaj. 3. tłuste ryby i mięsa, jaja, wspomniane masło czy inny tłusty nabiał, awokado, orzechy, oliwa, olej lniany, kokosowy, smalec wieprzowy/gęsi...źródeł tłuszczu jest mnóstwo. 4. Jajecznica na maśle/boczku/smalcu, wszelakie omlety np z mozzarellą...generalnie co Ci [...]
Jak wypełnisz ankietę działu, to będzie można coś powiedzieć. Mamy wywróżyć Twoje zapotrzebowanie kaloryczne z układu chmur na niebie w pogodną noc? Tłuszcze to np: smalec, masło (normalnie, nie jakieś roślinne podróbki), tłuste mięsa, olej kokosowy, oliwa, awokado, olej lniany, orzechy. Poczytaj sobie: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/
[...] włoskich daj z 2 jaja mleko 2% II jajo wyrzuć banana też daj warzywa III bez jabłka IV ok możesz zamienić oliwę na olej lniany ryż brązowy V nie jedz cały czas wędzonego za tą cenę kupisz dorbą rybę mrożoną ... kolba kukurydzy zbędna VI ser warzywa oliwa w po treningowym wyrzuć tłuszcze i warzywa bo nie wiem gdzie jest ten posiłek u Ciebie
zaraz po silowni 30g wegli prostych , a po pol godzinie normalny posilek, np ryba z ryzem + surowka z oliwa (rozumiem ze spac idziesz po polnocy, jesli wczesniej mozesz zjesc mniej ryzu, ale ogolnie to kiepski pomysl tak pozno cwiczyc )
w takim razie: 7:00 jajecznicza / platki + mleko / jajko cale + mleko 10:00 białko + banan 13:00 ryz/kasza + tunczyk / piers + warzywa + oliwa 16:00 kefir + warzywa + ser tlusty / ryby /poledwica / jaja 19:00 ser wiesjki / twarog + warzywa 22:00 odrzywka czy moze tak tak mniej wiecej wygladac oczywiscie w granicach 2200 kcal B 2,1 212 g W [...]
w ciagu dnia raczej chudy ser , na noc poltlusty ( lub chudy z tluszczami np oliwa,orzechy). Mozesz dac go do kanapek ,albo zjesc z makaronem razowym i np warzywami.
Siema Moje sugestie: I posiłek Owies na mleku, rodzynki, orzechy, jajka II posiłek Chleb żytni razowy ze schabem, jogurt naturalny oraz pomidor III posiłek Ryż basmati, pierś z kuraka, warzywa z oliwą oliwek IV posiłek (po treningu) Ryż biały + gainer V posiłek Makaron, pasta z ryby oraz sera białego, warzywa
Chleb żytni pełnoziarnisty 100 Jaja kurze całe 150 (jajecznica, na czym najlepiej ja robic?) Ser, Gouda tłusty 20 Ogórek 50 Pomidor 50 b29 t19 w51 k489 Najlepiej na oliwie/teflonie :) Ja nawet na zwykłej patelni robiłem jajecznice bez tłuszczu, żaden problem. Ewentualnie możesz zamiast chleba dać płatki owsiane, wlać trochę wrzatku by rozmiękły, [...]
W mojej diecie Białko: mięso, ryby, jaja, orzechy Tłuszcze: omega-3/-6 (olej lniany, rybi, orzechy, avocado) WW: owsiane, gryczana, warzywa, rzadko bułka graham,jabłka WW proste: miód, sok malinowy do herbaty, suszone owoce Mój organizm sam mnie informuje co jest dla niego i nie daje rady jeśc w każdym posiłku mięso, twaróg z oliwą odpada bo źle [...]
w zimie dobrze zjesc surowke z kapusty kiszonej,do tego starta marchewka +oliwa. Tanie i dobre akurat na zime. Poza tym mozna rozne kombinacje z takich warzyw jak kapusta pekinska,marchewka,por itp. ktore w zimie nie sa wcale drogie. No i sa jeszcze mrozonki. Jak uwazacie,ze wychodza drogo to najlepiej zawsze w lato przygotowac sobie samemu zapasy [...]
[...] + orzechy i jajka, a nie jakieś cuda 2 posiłek: 23/15/42 3 jajka, 2 kromki chleba razowego Dorzuć warzywa i to sporo 3 posiłek: 36/27/36 kasz jeczmienna, mięso, surówka, oliwa OK 4 posiłek przedaerobowy: 12/4/28 kasz, mięso, surówka OK 5 posiłek i ostatni po aerobach: 23/6/38 twaróg chudy z chlebem Daj tutaj jajka/rybę, co będzie lepszym [...]